Développez votre pratique personnelle
Ce guide s’adresse aux pratiquants ou aux élèves de yoga afin de vous accompagner dans le développement de votre pratique personnelle en dehors des cours collectifs.
Vous pouvez, par exemple, choisir de refaire et d’explorer les postures que vous avez apprises en cours.
Commencez par ajuster les bases de la posture et voyez comment vous devez vous aligner : les jambes, pieds, genoux, cuisses, l’abdomen, la poitrine, les épaules, le dos, les fessiers, les bras : haut des bras, coudes, mains, le cou, la tête.
Quelles sont les actions que vous pouvez mettre en oeuvre pour chacune de ces parties du corps ?
Dans le cas de postures debout : pressez les talons, les bords externes des pieds, les métatarses, faites monter les genoux vers les cuisses quand vous devez tendre les jambes, allongez les 2 côtés du tronc, l’abdomen, ouvrez la poitrine, reculez les épaules, allongez les bras, tendez les coudes…
Approfondissez et améliorez votre pratique avec un support : bloc, chaise, mur, coussin, couverture…
Vous pouvez par exemple prendre appui contre un mur si vous voulez être sûr de garder l’équilibre. Ou bien si vous vous sentez un peu raide avant votre pratique, allez-y progressivement et utilisez un bloc ou une chaise pour poser votre main d’appui comme pour Utthita Trikonasana, cela vous permettra de vous ajuster plus précisément.
N’oubliez pas de respirer :
Inspiration et expiration douces par le nez, sans forcer.
Quand vous pratiquez une posture, observez si la posture accélère ou ralentit votre rythme cardiaque. Si la respiration s’accélère, ne restez pas trop longtemps et faites une pause pour récupérer le rythme normal de votre respiration. Au moment de l’expiration, vous pouvez aussi chanter mentalement le « Aum » / « Om̐ » / ॐ. Venez observer et ressentir la pratique à l’intérieur de vous.
Consultez le planning des cours collectifs
Les différentes catégories d’asanas
Les photos sont extraites du livre “Lumière sur le yoga” de B.K.S. Iyengar, ed. Harper Collins poche
Utthishtha Sthiti (Debout)
Upavista Sthiti (Assise)
Paschima Pratana Sthiti (Avant)
Parivrtta Sthiti (Torsion)
Viparita Sthiti (Inversé)
Udara Akunchana Sthiti (Abdominal)
Purva Pratana Sthiti (Arrière)
Visranta Karaka Sthiti (Récupération)
Pour en savoir plus
Vous pouvez vous procurer un livre référençant les postures de yoga et proposant des séries :
Lumière sur le yoga de B.K.S. Iyengar, ed. Harper Collins poche
Séries de yoga – Cours d’initiation
Version française du livre d’Annette Herrenleben, disponible sur le site de l’Association Française de Yoga Iyengar®
Si vous souhaitez vous équiper pour le yoga : tapis, blocs, sangles…
Eclektic Yoga
Chin Mudra
